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1组动作壮腰补肾让你满身清爽   

2014-10-22 09:47:48|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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博主认为日常生活也能巧妙健身,下面介绍一个身体螺旋开合好似龙腾虎扑的健身功法,不但能壮腰护肾,还能让你满身清爽。
1组动作壮腰补肾让你满身清爽 - 健康快车 - 董路的健康快车
  做法:
1.坐腕起手:开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方。
2.屈膝合掌:屈膝下蹲,同时,两掌举于胸前,左掌在前,右掌在左肘关节内侧,掌心对肘尖。
3.旋腰开掌:两腿微微伸展,两胯依然屈曲下沉,左肩向右胯斜向对折,身体带动两臂由体前中线位置向身体右侧摆动45度,然后两腿屈膝微下沉,腰整体向下、向左侧回旋,带动左掌回到左胯外侧,右掌落至右胯外侧,两掌心均向下,目视前方。
4.屈膝合掌:两膝屈蹲,同时左、右掌立掌斜向前推,使用内劲,力达掌根。继续练习,变为右手在前,左右交替。9次为一组,每天做2~3组。
 
要点:此功法是腰的左右旋转带动两臂开合运动。动作要求含蓄在胸,两肩放松,脚的蹬地力节节贯穿到手臂,使两臂柔中带刚,可以抵御外力也可以发力。
功效:此功法能使脊柱肌群的力量和伸展性得到锻炼,刺激腰部的多个穴位,有助于固肾壮腰,对腰腿痛也有一定疗效。
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