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清晨千万别犯5个致命错   

2014-11-30 12:53:41|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  当你从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误,有些错误对高血压患者而言,可能诱发心脑血管事件。

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起床太猛

  人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持"221"原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

不爱喝水

  清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

解便太用力

  临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸

  油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

晨练

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  秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

早晨起床身体僵硬需警惕

  有人早上起来觉得全身酸痛、僵硬,要活动半个小时后才能缓解,这在医学上称之为晨僵。

  这种"晨僵"可能是某些疾病发出的信号,应当引起大家的重视。在临床上,晨僵常是类风湿关节炎的早期症状,表现为左右对称性的关节晨僵,并且持续时间较长,关节在静止不动后会出现半小时至一小时左右的僵硬。患者好发于手指的近指间关节,次为趾、腕、膝、肘部,并伴有肿痛,病情起伏。

  但是晨僵并非类风湿关节炎所特有,其他如腰颈肩背部的肌筋膜炎、骨关节炎、系统性红斑狼疮、纤维肌痛、强直性脊柱炎、银屑病性关节炎、反应性关节炎等均会出现晨僵。对于不同类型的疾病,"晨僵"表现亦不同。比如强直性脊柱炎的关节僵硬,常在腰臀部,活动后减轻,伴臀部疼痛和腰部活动受限。因此,仅有晨僵症状,还不能明确诊断是哪种疾病所致,要经过医生的综合判断才能确诊董路网易健康

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